🐇 Comment Faire Une Barre De Traction Chez Soi

RaccordsTubulaires Utilisés pour Fabriquer la Barre de Traction. 6 x Coudes à 90°. 8 X Té à une entrée orientable de 30 à 60°. 2 x Tés à 3 Entrées. Pour cette structure de musculation, nous utilisons donc seulement 3 types de raccords Kee Klamp : le Coude à 90°, le Té à 1 Entrée orientable de 30 à 60° et le Té à 3 Entrées. Ilexiste une multitude de conseils à prendre en compte, que vous trouverez tous ici. Gardez-les à l’esprit afin de vous assurer que vos bras sont aussi déchirés et déchiquetés que possible pour obtenir le meilleur look possible. Si vous êtes sur le marché pour une barre de traction, notre liste ci-dessous couvre une variété de Lesexercices de Triceps (pour muscler l’arrière de vos bras), vous pourriez utiliser une chaise. les exercices de biceps (pour muscler l’avant de vos bras), avec 3 séries de 12 des pompes, vous pourriez développer vos biceps chez soi. les exercices de l’épaule, vous pourriez installer une barre de traction murale pour pratiquer ce Lexercice avec une barre de traction consiste à soulever son propre corps pour faire travailler les pectoraux, la ceinture, l’abdo et même le dos. Il est ainsi impératif qu’un sportif ait un espace largement suffisant pour s’étendre. C’est pourquoi en fonction du type de barre de traction, les murs, les plafonds, la porte se trouvent être les meilleurs Presseà cuisses. La presse à cuisse est la machine la plus utilisée pour travailler les jambes (le squat étant avec poids libres). Même si elle a ses inconvénients (prix élevé, elle prend de la place), la presse reste un appareil très Laplateforme officielle « Je m’engage pour l’Ukraine » lancée le 8 mars 2022 par le gouvernement est destinée à accompagner les Français souhaitant héberger chez eux des Ukrainiens réfugiés et accueillis en France. Pour ce faire, vous devez remplir un formulaire en ligne, accessible dans la rubrique « M’inscrire ». Lebut est de réaliser la traction en allant toucher la barre avec l'arrière de la nuque (sans se faire mal). Ce mouvement sollicite grandement les articulations des épaules, provoquant régulièrement des blessures chez les pratiquants. Autrefois beaucoup usité, il n'est plus conseillé pour la pratique de la traction[4]. Un bras. Une traction à un bras est réalisée Desabdos en béton avec une barre de traction sur porte. Peu encombrante, pratique pour muscler les abdos, son dos et ses biceps, la barre de traction peut être fixée sur un encadrement de porte sans percer de trous. Comment ça marche ? Facile à installer sur tous types de cadres, la barre de traction sur porte comprend un système de Allez on vous dit tout. Retrouvez les mouvements de fitness classiques afin de continuer à faire du sport chez vous même sans matériel (ou presque !). Que se soit pour muscler le haut du corps, le bas du corps ou les abdominaux, on vous dit tout. Tapis, baskets, gourde d'eau et bonne musique, c'est parti ! Dessolutions pour les dips (B) mercredi 30 mai 2012 à 16:09. « Agis toujours de manière à augmenter le nombre de choix possibles ». Impératif éthique de Von Foerster (constructivisme) Les dips sont des « répulsions aux barres parallèles » (la série des « B » dans la Méthode). Il y a toujours un moyen de faire des dips chez soi. Labarre de traction est un équipement de sport qui permet de faire des exercices au poids de corps. Vous la retrouverez en salle de sport, mais elle est également très utile pour la pratique sportive à la maison. Grâce à la barre de traction, vous pouvez vous suspendre par le bras et vous soulever jusqu’à la hauteur de la barre. Ce agrippezvous à une barre de traction avec vos paumes tournées vers vous, resserrez vos abdominaux et tirez vos épaules en arrière et en bas. Gardez vos jambes aussi droites que possible, soulevez-les pour qu’elles soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez avec contrôle. muscles up tractions. Cest le cas de la barre de traction, un véritable allié pour faire du sport tout en restant chez soi. Base de l'entraînement sur une barre de traction. Il n’y a rien de mieux que l’entraînement sur une barre de traction. Avant de commencer, il vaut mieux s’échauffer avec quelques pompes ou d’autres exercices. L’utilisation est 1 Commencez par des exercices de suspension et de traction, menton à la barre. Entrainez-vous à faire cet exercice avant de vous lancer dans des tractions à proprement parler. Le temps de 3 à 5 répétitions de 20 à 30 secondes, contentez-vous d'agripper la barre de traction et de rester suspendu en l'air. Labarre de traction vous sera d’une grande utilité en musculation, car elle permet de muscler le haut du corps. En investissant dans cet accessoire, vous pouvez faire toutes sortes d’exercices de traction à la maison. Que ce soit en prise large ou serrée, en pronation ou supination, toutes les variantes sont à votre portée et vous atteindrez mieux yPubd. Quelle barre de traction choisir ? La barre de traction est un outil parfait pour ceux qui veulent se muscler le haut du corps, comme le dos, les épaules et les bras, tout en restant chez soi. Il existe des barres qui se fixent sur les cadres de porte, d’autres sur le mur et d’autres sont sur pieds. Il n’est donc pas facile de faire son choix parmi celles proposées sur le marché. Ainsi, pour vous aider, nous vous présentons, aujourd’hui, un guide d’achat qui vous expliquera les critères importants à prendre en compte dans votre recherche et notre sélection de la meilleure barre de chaque type. Sommaire1 Les 3 meilleures barres de La meilleure barre de traction porte » La meilleure barre de traction murale La meilleure barre de traction sur pied Sportstech Vainqueur la meilleure alternative Sportstech KS400 une barre de traction à fixer au plafond2 Avantages et inconvénients des différentes barres de La barre de traction La barre de traction La barre sur pied3 Comment bien fixer une barre de traction ? La barre de traction La barre de traction La barre de traction sur pied4 Quels exercices réaliser avec une barre de traction ? Les tractions en Les tractions en Les tractions avec élastique5 En conclusion Les 3 meilleures barres de traction La meilleure barre de traction porte » GHB La GHB est, selon nos experts, la meilleure barre de traction qui se fixe dans un cadre de porte. Elle peut également se fixer entre 2 murs puisqu’elle a une largeur réglable de 62 à 105 cm. Son installation est très facile, ce qui vous permet de la déplacer d’une pièce à l’autre quand vous le souhaitez, que ce soit dans votre chambre, le salon, la salle de bain, un couloir ou même sur votre lieu de vacances et pourquoi pas sur votre lieu de travail. De construction robuste, la barre et les extrémités sont en acier inoxydable et les bouchons en caoutchouc sont équipés de tampons anti-dérapants, pour une meilleure adhérence aux surfaces de fixation, et qui protègent les murs. De même, une mousse anti-dérapante et absorbante entoure la majorité de sa surface, pour un entraînement confortable et en toute sécurité. La GHB peut supporter jusque 120 kg, ce qui est admirable. Mais, si vous la fixez avec des vis de fixation qui sont fournies, elle peut même accueillir un poids de plus 300 kg. Avantages Peut supporter jusque 300 kg Une bonne stabilité Télescopique Inconvénients Elle aurait pu être plus longue Plus de détail ici La meilleure barre de traction murale Todeco Cette barre est destinée à être fixée au mur. Elle est donc très stable et peut supporter jusque 135 kg, faisant d’elle un outil de remise en forme idéal pour les athlètes débutants et professionnels. En outre, elle est facile à utiliser grâce à l’épais rembourrage en mousse des poignées pour une prise en main confortable et en toute sécurité. Les différentes poignées de cette barre peuvent prendre de multiples positions , ce qui permet de réaliser des exercices variés en fonction de vos besoins et des zones à muscler comme les triceps, les biceps, les abdominaux et les pectoraux. De plus, la barre Todeco est en acier inoxydable antirouille, réservée à une utilisation en intérieur uniquement. Elle peut ainsi être nettoyée avec un chiffon humide. Les poignées sont enveloppées dans de la mousse haute densité pour plus de confort à l’utilisation. Enfin, elle peut être montée facilement sur le mur de votre choix grâce au kit inclus et un guide de montage clair. Avantages Antirouille Une très bonne stabilité Inconvénients Nécessite de faire des trous dans le mur Voir le prix ici La meilleure barre de traction sur pied PullUp Cette barre a le grand avantage d’être installée facilement puisqu’il suffit de la poser n’importe où, dans une chambre, devant la télé, dans son jardin et pourquoi pas sur le balcon. Son poids de seulement 13 kg permet sont déplacement aisé partout dans la maison. Le must est que la hauteur de la barre de traction de 96 cm de large est réglable et les différentes barres et poignées ajustables. Ainsi elle peut servir à la fois de barre de traction, de chaise romaine et de barre parallèle. Tout cela donne alors la possibilité de muscler des zones diverses comme les pectoraux, les bras, le dos, les épaules et les abdos, grâce à 5 exercices dips, chaise romaine, tractions, abdos et pompes. En aluminium, elle peut supporter jusque 150 kg mais elle n’est adaptée que pour les hommes de moins de 1m90. Avantages Permet de nombreux exercices Une bonne stabilité Inconvénients Hauteur maximum de seulement 1m90 Voir le produit ici Sportstech Vainqueur la meilleure alternative murale Cette barre de traction, en acier inoxydable, est équipée d’un système de fixation hexagonale sur 6 points, qui permet de répartir votre poids de manière unilatérale. Ainsi, grâce aux nombreux points de pression, le poids, suspendu et exercé lors de vos exercices, est parfaitement réparti. De plus, la barre garde sa position fixe grâce à deux leviers de serrage de sécurité qui empêchent la barre de traction de tourner sur elle-même, donc de se détacher, lors de vos exercices. De plus, elle a un filetage intérieur de haute qualité qui lui permet de supporter jusqu’à 300 kg. Cette barre étant télescopique, elle est adaptée pour les bords de porte de 65 à 103 cm. Pour un maximum de confort et de sécurité, la barre est équipée de grandes poignées capitonnées sur 3 couches et antidérapantes. Des gants d’entrainement sont également fournis pour vous aider à faire vos exercices efficacement. Avantages Bonne fixation par un système ingénieux Des poignées capitonnées de qualité Inconvénients Nous n’en avons pas trouvé Plus d’informations ici Sportstech KS400 une barre de traction à fixer au plafond La KS400 est une barre de traction multifonctions 4 en 1, à fixer au plafond. En effet, vous pourrez fixer sur les 3 anneaux un punching ball pour la boxe, des cordes de résistance, des sangle TRX ou encore des élingues. Les 6 poignées antidérapantes vous donnent 3 types de prise larges, parallèles ou étroites. Et pour une sécurité accrue et un confort d’utilisation, la barre de traction est équipée de poignées rembourrées, respirantes et résistantes à la transpiration. Toujours par souci de sécurité, la fixation au plafond est très stable et robuste grâce aux barres de maintien transversales et en forme de V. De plus, les larges surfaces de fixation garantissent une capacité de charge jusque 300 kg. Avantages Appareil 4 en 1 6 poignées pour de nombreux exercices Inconvénients Il faut un plafond solide Vérifiez son prix ici Avantages et inconvénients des différentes barres de traction La barre de traction porte Ce type de barre est idéal pour ceux qui n’ont pas beaucoup de place et qui veulent se lancer rapidement dans la musculation. De plus, son prix tout à fait accessible vous permet de ne pas trop vous poser de question. En plus, elle se fixe très facilement au niveau de n’importe quelle porte ou entre 2 murs pour les barres qui peuvent s’étendre à plus d’un mètre. Autre avantage, ce type de barre ne nécessite pas de faire des trous dans les murs ou l’encadrement de la porte, donc vous pouvez vous en servir de suite. Elle est légère et peu encombrante, ce qui vous permet de l’emporter partout, même sur votre lieu de vacances. Elle présente toutefois quelques inconvénients. En effet, elle peut abimer l’encadrement de votre porte à force de la resserrer. Et pourtant vous devez la resserrer souvent pour éviter qu’elle ne tombe lors de vos exercices. La barre de porte ne permet pas un entrainement intensif et ne peut supporter qu’un poids plutôt limité. Choisissez bien un cadre de porte solide ou des murs qui ne s’effritent pas. La barre de traction murale Ce type de barre est le plus stable et solide, puisqu’elle se fixe sur un mur. Elle permet alors de supporter un poids plus élevé que les barres porte par exemple et de faire des exercices plus variés et intenses. L’inconvénient de cette barre est qu’il faut percer des trous dans le mur et installer des fixations de manière professionnelle pour ne pas abimer votre mur et pour assurer la bonne fixation de la barre, vous évitant ainsi une chute lors de vos exercices. La barre sur pied Cette barre a l’avantage de pouvoir être posée n’importe où puisqu’elle ne nécessite pas d’être fixée ni par pression, ni par des vis. La plupart offrent des barres et poignées ajustables et réglables, permettant ainsi de faire des exercices divers. Elle peut, pour certains modèles, remplacer jusque 5 appareils de musculation. Le seul inconvénient de cette barre est qu’elle prend de la place au sol. Vous pourrez difficilement la cacher quand vous ne vous en servez pas. La barre de traction porte Ce type de barre utilise des points de pression pour se fixer et comme elle est télescopique, elle s’adapte à la largeur du cadre d’une porte ou entre 2 murs. Il suffit d’ajuster la longueur de la barre au cadre, en l’allongeant ou la raccourcissant tout en la tournant. Les points de contact rembourrés des extrémités de la barre permettent de ne pas abimer le mur. Certains modèles proposent des écrous de renfort pour assurer la fixation de la barre, idéal si vous avez un poids élevé. La barre de traction murale Cette barre se visse dans le mur à l’aide de chevilles et de vis fournis. Vous devez prendre en compte le type de mur que vous avez choisi pour adapter les bonnes chevilles, évitant ainsi d’abimer votre mur et la chute de la barre pendant l’effort. Pour savoir à quelle hauteur vous devez fixer la barre, sachez que pendant les exercices, vous ne devez pas avoir les pieds qui touchent le sol. En outre, la barre ne doit pas être trop haut car vous ne devez pas sauter pour l’attraper. Nous vous conseillons donc de vous placer devant le mur et de tendre les bras vers le haut et de dessiner sur le mur, un repère qui correspond au centre de vos mains. Tracez ensuite une ligne horizontale sur ce repère. Vous devrez alors fixer votre barre sur cette ligne. La barre de traction sur pied Comme son nom l’indique, cette barre est posée sur ses propres pieds et ne nécessite pas d’être fixée. Quels exercices réaliser avec une barre de traction ? Les tractions sont idéales pour muscler votre dos, vos épaules, vos bras et vos pectoraux. Voici 3 exercices que vous pourrez faire avec une barre de traction. Il en existe évidemment beaucoup d’autres. Les tractions en supination Cela consiste à saisir la barre de traction, paumes de mains vers soi. Serrez bien vos mains qui sont écartées de la largeur de vos épaules. Vous vous soulevez en pliant vos bras et en mettant vos coudes légèrement en arrière, jusqu’à ce que vos mentons arrivent au niveau de la barre. Ces tractions font travailler vos biceps, en plus du dos, des pectoraux et des épaules. Les tractions en pronation Appelées aussi Pull-up, ce type de traction se fait en saisissant la barre de traction avec le dos des mains vers soi, écartées plus largement que les épaules. En utilisant la force des bras et du dos, vous vous soulevez jusqu’à ce que votre menton arrive au niveau de la barre. Cet exercice est plus difficile que la précédente et permet principalement de muscler le grand dorsal et le grand rond du dos, et secondairement les trapèzes, les rhomboïdes, les biceps et les pectoraux. Les tractions avec élastique Ce type de traction est parfait pour ceux qui ont du mal avec les tractions classiques citées plus haut. En effet, l’utilisation d’une bande élastique va permettre d’alléger le poids de votre corps, ce qui sera plus facile pour vous de le soulever. Pour cela, faites une boucle avec l’élastique autour de la barre de traction. Ensuite attrapez avec les deux mains la barre puis placez vos tibias ou vos pieds sur la bande. Vous pourrez alors effectuer les exercices de traction en pronation ou en supination plus aisément. Avec l’élastique, il suffit de former une boucle autour de la barre, d’attraper la barre avec vos deux mains et de placer vos pieds ou vos tibias sur la bande. Enfin, vous pouvez exécuter aisément vos exercices de tractions en supination ou en pronation, que ce soit pour muscler les pectoraux, muscler le dos ou muscler les épaules. En conclusion Nous espérons que ce guide d’achat vous permettra de trouver la barre de traction qui correspond à vos besoins, vos contraintes et à votre budget. Maintenant, il ne reste plus qu’à vous y mettre pour garder la forme et obtenir un corps musclé. La pratique régulière d’une activité physique aide au maintien d’une bonne santé. Pratiquée chez soi ou dans une salle de sport, l’activité physique nécessite l’utilisation des outils ou matériels adaptés. Ces derniers permettent de mettre, dans des conditions idéales, le corps humain lors de la réalisation d’un exercice physique. Parmi ces outils se trouvent les barres de traction. Très facile d’utilisation et indispensable pour certains exercices, ces équipements sont disponibles sous plusieurs formes et designs. Il convient alors de bien choisir sa barre de traction afin de garantir des séances d’exercices physiques adéquates. Dans cet article, nous vous donnons les meilleurs conseils et astuces pour bien choisir votre barre de traction. Une barre de traction Qu’est-ce que c’est ? Une barre de traction est un outil de musculation fréquemment utilisé. Il s’agit d’une tige métallique assez résistante pour supporter certaines variations de force. Le plus souvent, elle est construite en acier, et ses dimensions sont variables. Elle permet de travailler la musculation du haut du corps. Grâce à des exercices de suspension, la barre de traction permet de sculpter les pectoraux, les dorsaux et les muscles des épaules. Le matériel est facile à utiliser et ses résultats sont sidérants. C’est une alternative de choix en termes de musculature. Sur le marché, on distingue une multitude de modèles. Chaque sportif a sa préférence, et il vaut mieux bien analyser avant de choisir sa barre de traction. Choisir selon la facilité d’utilisation de votre barre de traction Le principal avantage de la barre de traction est qu’il permet de faire des exercices dans des conditions très peu équipées. Il doit être alors facile à monter et à démonter. C’est donc un critère à prendre en compte pour choisir une barre de traction. Une barre facile à installer ne doit nécessiter l’utilisation d’aucun outil. Pas de perceur électrique ni de fixateur difficile d’utilisation ; le choix doit être porté sur une barre de traction sans fixation ou une barre de traction sur pied. Une barre de ce type permet de gagner du temps considérablement lors de l’installation. On peut alors consacrer plus de temps à l’exercice physique en lui-même. Opter pour une barre de traction polyvalente La polyvalence d’un outil est un critère très important surtout lorsque c’est un outil de musculation. La barre de traction idéale est celle qui permet de prendre des postures différentes afin de travailler plusieurs muscles du haut à la fois. Avant de procéder au choix final, il faut prendre le temps de s’informer sur les prises possibles avec les barres proposées. Les experts conseillent les barres de traction murale, car elles sont plus stables et permettent de faire plusieurs exercices. Outre cela, il y a la barre de traction plafond qui offre aussi de multiples options d’exercices pour les muscles du haut. Choisir une barre de traction bien résistante Il est bien de penser au confort dans l’utilisation et à la polyvalence, mais il faut aussi penser à la solidité de la barre de traction. C’est en fonction de cette solidité que dépend la durée de vie de la barre. En termes de finance, il est mieux d’investir sur une barre de traction qui va durer dans le temps. C’est pour cela qu’il faut opter pour une barre rigide. La rigidité de la barre sera jugée en fonction du poids qu’elle peut supporter. En règle générale, une barre de traction ne peut supporter que 130 kg maximum. Le critère de résistance fait des barres de traction sans fixation un choix à modalités. Il faut ajouter à ces dernières des caoutchoucs pour permettre une bonne adhérence. Une barre de traction facile à ranger pour optimiser l’espace À cause de sa longueur, beaucoup de personnes craignent de prendre une barre de traction. En réalité, il faut que cet accessoire qui sert à faire des exercices physiques soit facile à ranger. Cela permet d’optimiser l’espace chez soi. Dans ce sens, il existe des barres de traction ayant des fonctionnalités qui facilitent le rangement. Il y a entre autres les barres pliables et les barres qui peuvent se rabattre contre le mur. Ces modèles donnent le privilège d’aménager même dans les espaces les plus restreints, un espace pour faire des exercices physiques régulièrement. La bonne préhension en main L’astuce la plus infaillible pour choisir sa barre de traction est de réaliser un test en boutique. Ce test va permettre de savoir si la barre est confortable. L’expérience a prouvé que les barres de traction qui sont couvertes de mousses sont résistantes. Ces dernières lorsqu’elles sont bien épaisses donnent une bonne prise en main à l’utilisateur, ce qui est indispensable pour faire des exercices de manière aisée. Le critère de la préhension ergonomique doit être absolument pris en compte lors du choix de la barre de traction. Choisir selon le prix Un autre critère à prendre en compte lors du choix d’une barre de traction est le coût financier nécessaire à l’acquisition. Pour les personnes qui veulent en faire un usage ponctuel, il est mieux de prendre une barre à prix modeste, mais qui a un minimum de résistance. Par contre, pour les férus de musculation, il est préférable de faire un investissement significatif dans une barre de traction. Il faut déjà savoir que les modèles les plus coûteux sont plus sophistiqués et ont plus de fonctionnalités. Pour un usage à long terme, le mieux est de trouver une barre qui jouit d’un rapport qualité-prix adéquat. Choisir une barre de traction de marque En matière d’outils de musculation, il y a une variété de marques qui sont disponibles sur le marché. Plusieurs d’entre elles sont reconnues pour être des outils de qualité irréprochable. Cependant, le seul défaut qu’on puisse leur trouver est leur coût qui peut s’avérer élevé. Pour acheter une barre de traction, il faut opter pour une marque qui a assez de renommée et dont la qualité a déjà été testée et approuvée par plusieurs utilisateurs. Les barres de CORENGT sont conseillées pour leur qualité, mais il y a aussi d’autres marques pour lesquelles vous pouvez opter. L’essentiel est que cette marque soit de qualité supérieure. Prendre l’avis d’un expert du domaine de la musculation La plupart du temps, les sportifs sollicitent l’accompagnement d’un coach. De fait, ils lui confient leurs objectifs en termes de musculation. En fonction de cela, le coach propose un ensemble d’activités qui peuvent les amener au résultat escompté. Cette expertise qu’il possède dans le domaine fait de lui une personne qui peut être sollicitée lors de l’achat d’une barre de traction. C’est donc la personne idéale qui peut vous accompagner en boutique pour l’achat d’une barre. Quelques barres recommandées pour leurs caractéristiques La liste ci-après est faite sur la base des avis des experts qui classent ces barres meilleures par rapport aux autres. Ces barres bénéficient aussi des meilleurs avis d’utilisateurs en termes de qualité, de résistance, de facilité d’utilisation et de préhension. Le pull up bar pour des tractions plus faciles C’est une barre de traction facile à installer et à désinstaller, car elle n’est pas dotée de vis obligatoires. Elle peut se ranger sous le lit ou dans le placard afin d’optimiser l’espace. La barre de traction pull up bar est disponible en version 70 cm et 100 cm. Par rapport à la résistance, c’est une barre qui peut supporter entre 100 kg et 120 kg. Elle est plus destinée aux débutants en traction, mais peut aussi être utilisée par des pros. La barre de traction pull up bar 500 Pour des exercices de traction en musculation, la barre de traction pull up bar 500 est très adaptée. Elle est multifonction. C’est une barre qui permet à la fois de faire des pompes, des dips, et tractions sans aucun autre apport de matériel complémentaire. Côté pratique, c’est une barre qui est assez complexe à utiliser. Elle ne s’installe que sur un cadre. Sa dimension peut varier en fonction du cadre dans lequel on veut l’installer. En termes de résistance, le pull up bar 500 supporte 130 kg en termes de poids. Barre de traction pull up 900 C’est la barre la plus recommandée pour les exercices intenses. Elle offre une très bonne préhension et permet de faire de la pronation et de la supination de manière très aisée. Elle se fixe au mur et supporte la charge maximale de 130 kg. La barre de traction pull up 900 permet d’optimiser l’espace, car on peut la rabattre sur le mur. En somme, il faut retenir que pour faire des exercices de musculation en termes de traction, il faut une barre de traction. Le choix de cette dernière est soumis à plusieurs critères qui sont sa marque, sa résistance, sa facilité d’utilisation, son rapport qualité-prix et sa capacité à optimiser l’espace. Qu'est-ce qu'une traction ? Comment faire des tractions ? Comment progresser ? Quels muscles travaillent les tractions ? Vous cherchez une information sur les tractions ? Notre coach Chady vous explique tout ce qu'il faut savoir sur ce mouvement de l’été et le soleil arrivent, les trainings en outdoor extérieur aussi ! Parmi beaucoup d’exercices que l’on peut faire en plein air, il y en a un qui retient tout particulièrement l'attention. Aujourd’hui, on va parler des que c’est l’un des meilleurs exercices pour renforcer et muscler le dos ? Et pourtant, il est souvent mis de côté par la plupart des pratiquants dans les salles de musculation car c’est un exercice difficile au même titre que le soulevé de terre ou le n’y arrivez pas ? Vous n'en faites qu’une ou deux et vous cherchez à vous améliorer ? Cet article est fait pour vous. Let’s go !QU'EST-CE QU'UNE TRACTION ?Une traction, dans la vie de tous les jours, c’est le fait de tirer quelque chose vers soi. À l’inverse, il va y avoir tous les mouvements de musculation, une traction peu importe la prise se fait sur une barre fixe avec les pieds dans le vide. Ensuite, je tire vers le haut tout le poids de mon corps pour ramener ma tête au-dessus de la barre. Et voilà, on a réalisé une FAIRE DES TRACTIONS ?La traction est un exercice de base qui est complet. Faire des tractions va vous permettre, en outre, de développer votre dos. Voici les bénéfices des tractions • Elles vont améliorer votre grip poigne et développer l’ensemble de votre dos elles vont vous rendre plus fort et plus solide.• Les tractions sont un exercice poly-articulaire. Elles vont demander un recrutement de plusieurs articulations. Ainsi, les tractions vont demander beaucoup d’énergie et aussi faire dépenser beaucoup de calories.• Vous allez gagner en force et avoir des résultats assez vite sur l’ensemble du haut du muscles travaillent les tractions ?Souvent très dur à faire au début, car il demande beaucoup de force et d’engagement musculaire différents, c’est un exercice poly-articulaire qui va travailler votre ceinture scapulaire grand dorsaux, trapèzes, grand rond, pectoraux, rhomboïdes, vos épaules deltoïdes postérieurs, vos bras biceps et votre ceinture pelvienne abdominaux.COMMENT BIEN faire UNE TRACTION ?Il y a plusieurs façons de faire des tractions, ici on ne parlera que de deux façons la prise supination et la prise le niveau, la mobilité et la préférence, l’un sera plus facile que l’ ma part, j’ai toujours adoré les tractions, c’est l’un de mes mouvements préférés. Le plus important ici est de garder son corps en équilibre sans qu’il fasse de balancier. Ensuite, c’est de faire la traction complète, bras tendus à la descente, menton au-dessus de la barre à la avoir étudié et réalisé le mouvement, j’en ai conclu ceci sur sa bonne réalisation "PMRS" Position, Mouvement, Respiration, les 4 mots à retenir pour la bonne réalisation des tractions Position pieds en dessous de la barre fixée au-dessus de la tête. La prise de la barre peut être soit en supination soit en pronation selon le choix. Ne pas trop serrer la barre engagement des avant-bras trop important.Mouvement après avoir la barre fixe en main, je me laisse suspendre dessous, mes pieds ne sont donc plus en contact avec le sol. J’engage mes abdominaux, mon dos et mes bras, je tire pour ramener le poids de mon corps vers la barre en essayant de passer mon menton peu importe ici, je peux inspirer à la montée comme à la attention à ne pas se prendre la barre sur la tête ! Pour éviter cela, le mieux est de lever la tête et de regarder la barre pendant le mouvement. Autre point d'attention, quand je me suspends sur la barre, j’évite d’avoir trop de vide en dessous au cas où je lâche la sont lES DIFFERENTs types DE TRACTIONS ?Il existe plusieurs façons de faire des tractions selon la prise de la barre, la largeur et la discipline • Tractions supinations• Tractions pronations• Tractions prise serrée• Tractions prise large• Tractions lestées• Tractions kippingCOMMENT PROGRESSER EN TRACTIONS ? MON CONSEIL DE COACHJe m’adresse d’abord aux débutants qui ne savent pas faire les tractions Dans un premier temps, accrochez un élastique à la barre du type Training Band. Le but est de réussir à faire 5 séries de 5 répétitions donc choisissez bien votre plus la résistance de l'élastique sera forte, au plus cela vous aidera en vous allégeant dans la réalisation de vos fois que vous êtes plus à l'aise avec l’élastique, prenez une box que vous allez mettre en dessous de la barre pour pouvoir monter dessus et ainsi faire des tractions, mais que sur la phase négative. Ici, vous ne remontez pas grâce à votre force, mais grâce à la box et vous allez retenir au maximum la tous ceux qui veulent s’améliorer aux tractions, bien sûr, je conseille de travailler avec des méthodes de force 5x5, pletnev, super pletnev, tractions lestées…ENVIE D'ETRE COACHÉ PENDANT VOS SÉANCES ?Suivez nos conseils & programmes de coaching gratuitement sur l'application DECATHLON COACH !Des programmes de musculation spécialement dédiés vous attendent dans l'applicationBesoin d'une barre de traction ?Voilà, vous savez maintenant comment réaliser une bonne traction !CHADY, Coach sportifRetrouve Chady sur son compte Instagram pour échanger avec lui ! RETROUVEZ NOTRE SELECTION DE CONSEILS POUR BIEN DEBUTER LA MUSCULATION Pour les personnes désireuses de renforcer et de muscler leur dos et bras de manière naturelle ou encore de gagner en force et explosivité, l’entraînement sur barre de traction est redoutable d’efficacité et utile dans la pratique de sports tels que l’escalade. Qu’est ce qu’une traction? Une traction à barre fixe est un exercice physique qui vise à hisser les épaules au niveau ou au dessus d’une barre suspendue horizontalement en la tenant par les mains. Le mouvement de traction implique une contraction des muscles du dos et des bras dans le but de ramener le menton au niveau de la barre ou au dessus de la barre pour les plus vaillants! Les tractions sont des exercices physiques qui se rapportent à la musculation sans matériel, musculation sans charges ou encore musculation au poids de corps. En effet, les tractions exploitent le poids du corps pour solliciter les muscles dans le but de les renforcer et cela sans utilisation de masses externes ou de machines. Les tractions font travailler les muscles du dos, des bras, des épaules et de la sangle abdominale en synergie. Quels muscles sont sollicités lors des tractions? Il faut savoir qu’il n’y a pas qu’une seule manière de s’entraîner en tractions et l’avantage de cela est qu’en fonction du positionnement de la paume des mains et de l’écartement de celles-ci sur la barre, la traction fait intervenir les muscles des membres supérieurs de manière différente. Ainsi, selon que les paumes des mains sont positionnées vers l’avant en pronation ou vers soi sur la barre de traction en supination, les muscles seront sollicités à des intensités différentes, bien que dans les deux cas et rappelons-le, muscles du dos et des bras interviennent systématiquement dans cet exercice. Il existe d’autres types de tractions tels que les traction derrière la nuque, exercice qui va solliciter les articulations des épaules mais au vu des risques de blessures, ce type de traction n’est plus conseillé. La traction à un bras quant à elle nécessite une force importante dans la mesure où elle consiste à se hisser à la barre en la tenant avec une seule main. Ainsi seul un bras supporte la totalité du poids du corps. Enfin, vous pourrez également intensifier votre entraînement en accrochant des poids ou lestes au niveau de la ceinture ou encore des chevilles par exemple. Quel matériel utiliser pour les tractions? Il convient d’opter pour une barre de traction de qualité pour permettre une prise en main ergonomique et vous assurer un confort pendant la réalisation de vos tractions. Ainsi, avec la Barre de Traction Universal Training, vous bénéficiez d’une barre de qualité doté d’une mousse haute densité qui offre une bonne prise en main sans douleur ni gêne et permet ainsi un entraînement serein sur la durée! En effet, la barre de traction Universal Training a été conçue pour une utilisation intensive et a notamment l’avantage de se fixer aisément dans l’encadrement d’une porte ou encore dans un couloir et cela en toute sécurité! De plus, la barre de porte Universal Training peut également être utilisée au sol pour les exercices de renforcement de la sangle abdominale ou encore pour les pompes, cela pour plus de variétés dans l’entraînement! La Barre de traction ajustable Doorway Gym Bar est conçue pour une utilisation à domicile. Dotée de deux poignées de maintien en mousse Néoprène, vous bénéficierez d’un entraînement confortable. De plus elle est ajustable en cela qu’elle s’adapte aux encadrements de porte variant de 63cm à100cm. La barre de traction Doorway Gym Bar transforme en peu de temps votre encadrement de porte en poste d’entraînement chez vous ou en dehors de votre domicile et à l’occasion de vos déplacements, pour le travail ou pour les vacances! Vous pourrez réaliser en plus des tractions, des sit-ups et pompe avec la barre de traction ajustable Doorway Gym Bar permettant de travailler ainsi l’ensemble des muscles du haut du corps. Ainsi, avec cette barre de traction ou barre de porte, vous poursuivrez votre entraînement et assurez votre progression ou que vous soyez sur la durée! Qui peut réaliser des tractions? Les tractions sont des exercices complets en cela qu’il sollicitent simultanément l’ensemble des muscles du dos, des épaules et des bras notamment et puisque ces exercices n’utilisent que le poids du corps, tous peuvent les pratiquer. Vous retrouverez ainsi rapidement votre forme physique avec un entraînement réalisé sur barre fixe de manière régulière et en progression. En effet, vous pourrez augmenter la difficulté en travaillant avec les paumes vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur, en allant au delà de la barre avec le menton, en augmentant le nombre de répétitions et/ou de séries ou encore en vous lestant. Ainsi, l’entraînement sur barre de traction s’adresse autant à des sportifs confirmés qu’à des débutants et sont idéales pour les professionnels et amateurs d’escalade qui ont besoin de développer une force importante au niveau des bras notamment!

comment faire une barre de traction chez soi